trening trójbój

[...] 8/70 5/90 5/95 5/100 5/105 5/110 wznosy nog Uginanie ramion ze sztangą 12/36 12/36 12/36 schemat gora dol off gora dol off off Ciezary zanizone o 15-25kg. No i wg dlugofalowych planow, dokladnie co trening po 2,5kg do glownych bojow. Schodzenie do dwojek i powrot na 6 na zawyżonym ciężarze.

[...] Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój. Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi. Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/ Teraz szukujac jest na zawody w [...]

[...] o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z silowni, wiec dziennik jest uzupelniany na biezaco. Wymiary: Klatka (luz) wydech - 96cm~ wdech - 100cm~ Biceps (napiety) - [...]

[...] na siłowni do spróbowania swoich sił w troche innych sportach. Jedną z takich dyscyplin jest podnoszenie ciężarów. Laikom może się wydawać,że to właściwie to samo co trening na siłowni,bo jest sztanga.:) Ale gdy się probuje zrobić to ,co z dziecinna łatwością robią ciężarowcy-czyli próby w dwuboju olimpijskim-rwanie i podrzut-okazuje [...]

[...] (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły przy jednoczesnym zrzuceniu 4-5 kg nadwagi, [...]

[...] ) PT(SQ ciezko, WL lekko) -Wyciskanko klasyczne -dynamiczny triceps -Siady -Wspiecia na palce -wyprosty nog na maszynie -wykroki z hantlami -przywodzenia nog na maszynie -Brzuch --WYMIARY-- KLATA: 110cm UDO: 63cm BIC: 40cm PRZEDRAMIE: 31cm PAS: 93cm KARCZYCHO: 40cm ZDJECIA (po treningu) Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 22:01:24

Hej, zastanawia mnie jaki wybrać trening by połączyć dobrodziejstwa obu sportów : sztuki walki i siłownia, oraz nie rezygnować z żadnego. Chciałbym dobrze wyglądać i być dosyć silny. Dotychczas trenowałem głównie trójbój, doszedłem do wagi 220 na mc, 170 na przysiad i około 120 na wyciskaniu. Teraz jednak chciałbym dalej trenować siłownie, ale [...]

[...] cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x [...]

Dam Wam jeszcze jedna dobra rade Niejeden z Was po cyklu mial niewatpliwie roznego rodzaju zaburzenia sily,masy i ogolnej ochoty do treningu. Bierze sie to na ogol z blednego podejscia do odzywiania i treningu,oprocz oczywiscie problemu zbyt duzych dawek sterydow. Otoz musicie troszke szerzej spojrzec na calosc idei wspomagania. Najczestrzym [...]

Witam wszystkich na forum kolejny raz potrzebuję waszej pomocy czy ktoś był by mi w stanie udzielić pomocy w rozpisaniu treningu pod trójbój siłowy chodziło by mi o taki trening abym sobie spokojnie mógł nim pojechać do Maja. Trening najlepiej rozłożony na trzy dni w tyg . Otrzymałem rozpiskę od daniela za co mu bardzo dziękuję jednak ten plan był [...]

[...] carbo i zestawy witamin i minerałów! Zakładając ten temat chce pokazać wszystkim, którzy się bawią troche na siłowni jak wiele można osiągnąć bez sterydów, solidny trening, wzbogacanie swojej wiedzy o sporcie i wytrwałość w treningach rozłożona na lata w końcu przyniesie oczekiwane rezultaty, ja zaczynałem od wyciśnięcia 60kg i po [...]

[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]

[...] w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie wszystko. Insa oczywiście krótka. Chciałem pierwszy tydzień dać 5j po treningu. Po wbiciu 50g carbo i 40g izolatu. Do 45min worek ryżu, mięso. Potem od kolejnego tygodnia 5j do śniadania i 5j po treningu. Śniadanie jem o 5.40, trening około [...]

[...] tylko utrzymać uzyskaną formę i będę stawiał sobie dalej tylko cele siłowe. Przez 9 lat trenowałem trójbój siłowy. Do tej pory nie dopingu. Mój poziom wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy, a także inne formy aktywności fizycznej oceniam na dość wysoki, ze względu na zainteresowanie tematem od ponad 12 lat i czynne uprawianie różnych dyscyplin [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

[...] poziomu hormonu wzrostu. HGH Day polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). SPOSÓB UZYCIA: W dni treningowe 3 kapsułki dziennie. W dni nietreningowe 2 kapsułki dziennie. Informacja żywieniowa (3 kapsułki) Ekstrakt z macy 1500 mg w tym β-ekdyzon 7,5 mg Arginina 900 [...]

[...] mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem FBW opartym głównie o ćwiczenia złożone. Jako że na redukcji tłuszczu zmiana treningu jest dość ważnym elementem chcę zmienić system treningowy za około 6-7 tygodni. Śledząc działy SFD oraz dzienniki treningowe znalazłem kierunek, w którym chciałbym [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo machania bez głowy, trochę armwrestlingu, trening z głową dwa lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten miał być pierwszy 8. TRENING: aktualnie od 3 miesiecy [...]

[...] brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 godz bez przerwy. Przewaznie wieczorami. Codziennie Biegałem i ćwiczyłem, chodziłem tez na treningi do klubu (Kochałem grac w piłkę :] ) ... W wieku 17 lat na wakacjach przebiegłem 86 okrążeń na bieżni (400m) bez przystanku stałym tempem (średnim- takim jak się [...]

Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]